Dieta I Śniadanie 6.45 80 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 60 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 100 g piersi z kurczaka 180g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 białko + 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; twaróg z [...]
posilki takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.
[...] CI WYJDZIE OK 200G, LICZ ZWIERZECE, BO OGOLNIE MASZ MALO BIALKA, WARZYW NIE WLICZAJ, TEN POSILEK 3 JEST KIEPSKI, DORZUC TAM Z 2-3 ZIEMNIAKI I PIERS Z KURCZAKA, LUB KASZE GRYCZANA, A ile dorzucic piersi lub kaszy ?? DORZUC DO DIETY OMEGA3, TEZ TRENUJE SW I SILOWNIE.. PRZY TAKIEJ ILOSCI TRENINGOW POTRZEBUJESZ DUZO ENERGII
nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]
[...] treningu pije TREC Vitargo Electro Energy okolo 50g. 20 min po treningu pije bialko 60min po treningu jem posilek po treningowu( czyli moja kolacja) Ryż 60g gotowana piers z kurczaka 80g ogorek 100g pomidor 150g cebula oliwa z oliwek 5g Pokazałem to w diecie, zapotrzebowanie 3100 kcal w dni treningowe a w dni nie treningowe 2800kcal moze [...]
[...] ty mowisz, ze 2100, ale choc licze prostszym sposobem to nie sądze, zeby roznica byla tak duża.... w drugim posilku dorzuc do tej szynki jakies porządne zrodlo bialka, np. piers z kurczaka, ser bialy, bialka jaj. W posilku potreningowym wyrzuc ten jogurt naturalny i daj porządną porcje ryżu i po co ci aż 170g tunczyka, wystarczy 100g Reszta [...]
Śniadanie: - 2 całe jajka - garść płatków owsianych, mleko 200 ml - garść orzechów włoskich - pomidor II posiłek - tran - makaron ryżowy - jajko - ogórek III posiłek - tuńczyk w sosie własnym - szpinak - oliwa z oliwek IV posiłek - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy - brokuły V posiłek - twaróg półtłusty - łyżka oliwy z oliwek Teraz bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole bułka + szynka + oczywiscie jakies warzywko pomidor/ogórek czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka + kasza gryczana albo ryz brązowy. Jezeli na obiad nie mam tej piersi tylko jakies schabowe albo cos innego to staram się to ograniczać. Wiecie, ze nie mogę [...]
A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]
[...] a jakieś jablko Nie przesadzaj z fruktozą 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu [...]
[...] 70g Mało białka, płatki kukurydziane wywal - daj owsiane górksie. Za mało kcal, ten posiłek powinien mieć ich najwięcej Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g ok Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj [...]